1、多运动：多运动有助于改善睡眠质量，可以增强肌肉组织的活力，减少紧张和焦虑，改善睡眠质量。
2、改变睡眠环境：改善睡眠环境，使睡眠更安静，更舒适，可以改善睡眠质量，减少浅易醒的情况。
3、改变睡眠习惯：尽量保持固定的睡眠时间，每天睡眠时间不宜过长或过短，避免熬夜，尽量不要熬夜。
4、改善饮食习惯：避免晚餐过重，晚餐吃的太多会影响睡眠质量，可以适当吃一些清淡的食物，如水果、蔬菜等。
5、少喝咖啡：咖啡因可以提神，但它也会影响睡眠，尤其是晚上，应该少喝咖啡，以免影响睡眠质量。