褪黑素是一种天然的抗氧化剂，它能够帮助人体抵抗自由基的侵害，延缓衰老，促进新陈代谢，改善肌肤状况，抑制黑色素的形成，从而使肌肤更加白皙。褪黑素可以长期吃，但是要注意控制用量，一般每天摄入量不超过50毫克。褪黑素的摄入有助于改善肌肤状况，但它也有一定的副作用，如可能会引起腹泻、头晕、腹痛等不适症状，因此摄入褪黑素时应注意控制用量，不要过量。