维生素A、B、C均对视力有益，但维生素A是维持正常视觉功能的核心营养素，缺乏可导致夜盲症。

1.维生素A：视觉的基石

维生素A构成视网膜感光细胞的关键物质“视紫红质”，负责在暗光下的视觉。其前体β-胡萝卜素存在于胡萝卜、菠菜中，具有抗氧化作用，能保护视网膜免受蓝光等氧化损伤。

动物肝脏、蛋黄富含直接可用的维生素A。均衡摄入这些食物，有助于维持角膜健康与正常的暗适应能力，预防干眼症。

2.B族与C族维生素的协同作用

B族维生素，尤其是B1、B2、B12，参与视神经的能量代谢与维护。全谷物、瘦肉是其良好来源，缺乏可能增加视神经炎风险。

维生素C是眼球晶状体的重要组成，能中和自由基，延缓年龄相关性白内障的发生。柑橘、猕猴桃、青椒含量丰富，与维生素E协同可增强防护效果。

3.均衡营养与科学用眼

单一补充某种维生素效果有限。建议通过多样化饮食摄取营养，并配合户外活动。控制近距离用眼时长，定期进行专业眼科检查，是维护眼健康的综合方案。