长期消化不良需要从饮食、作息等多个方面加以调理。在饮食层面，务必要规律进餐，一日三餐做到定时定量，坚决杜绝暴饮暴食的情况，同时要减少油腻食物如油炸食品、辛辣食物像辣椒以及生冷食物诸如冰淇淋的摄入，转而多食用易于消化的食物，例如米粥、软面条还有山药等，这些食物能够有效减轻肠胃负担，助力消化与吸收。作息方面，要保持规律，早睡早起，避免熬夜，如此一来，肠胃在夜间便能拥有充足的休息时间，正常蠕动，完成食物消化。