调理月经量少发黑最有效的方法是通过调整饮食和生活习惯，保持身体健康。要保持饮食均衡，摄入足够的营养物质。多食用富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。其次，要保持适当的运动量，促进血液循环。适当的运动可以帮助身体排毒，增强身体的代谢能力，有助于调节月经量。最后，要保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪紧张。长期的压力和疲劳会影响身体的内分泌系统，导致月经不调。可以通过适当的放松方式，如听音乐、做按摩、泡热水澡等，来缓解压力，保持心情愉快。