要最快瘦肚子和腰上赘肉，最有效的方法是通过合理的饮食控制和适当的运动。

要控制饮食，避免高热量、高油脂的食物，尤其是油炸食品、甜食和碳酸饮料。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持饮食均衡。此外，要控制饮食量，避免暴饮暴食，保持适量的饮食，有助于减少腹部脂肪的堆积。

另外，要进行有针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹部收紧等训练，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。此外，有氧运动如跑步、游泳、瑜伽等也是很好的选择，可以帮助全身燃烧脂肪，包括腹部和腰部的赘肉。

要保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等。压力会导致体内激素失调，容易导致腹部赘肉的堆积。保持良好的生活习惯有助于维持身体的健康状态，有利于减少腹部和腰部赘肉的产生。