要快速瘦肚子，最重要的是控制饮食和进行适当的运动。

要关注饮食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。避免过量摄入糖分和加工食品，尽量选择低热量、高纤维的食物。此外，要保持饮食的多样性，确保摄入足够的蛋白质以帮助维持肌肉。

进行有针对性的运动。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪，包括腹部脂肪。同时，也可以进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，来加强腹部肌肉。定期进行运动，保持持续性和规律性，才能看到明显的效果。

另外，要保持良好的生活习惯。充足的睡眠和减轻压力同样重要，因为缺乏睡眠和长期处于紧张状态会导致体内激素失调，影响脂肪代谢。同时，要养成饮水的好习惯，保持身体水分充足，有助于代谢和排毒。