首先，要建立良好的睡眠习惯。每天定时睡觉，保持规律的作息时间，不要熬夜，避免晚上睡前看电视、玩手机等，这些都会影响睡眠质量。 其次，要注意调节情绪。睡前不要思考太多，可以做一些放松的活动，比如散步、做深呼吸等，让自己放松下来，有助于睡眠。 此外，还可以适当运动，比如每天晚上走路、慢跑等，有助于改善睡眠质量。 最后，可以适当服用睡眠药物，但是要根据自己的情况，在医生的指导下服用，以免出现不良反应。