消化不良想助排便，可从饮食、运动、药物三方面着手。饮食上，多吃菠菜、猕猴桃等膳食纤维丰富的果蔬，能增大粪便体积、促肠道蠕动，再搭配红薯、糙米等粗粮更佳。同时，每天保证 1500 毫升饮水，让肠道水润，大便不干结。运动时，散步、慢跑、瑜伽任选，胃肠蠕动加快，消化与排便都能受益。若情况未改善，可遵医嘱，适当服益生菌调节肠道菌群，或用开塞露辅助，但切忌依赖药物，以防副作用，让身体恢复正常排便节奏。