长期便秘的话，可以通过多吃几类食物来调理，像富含膳食纤维的、含益生菌的以及适量油脂类食物。先说富含膳食纤维的食物，红薯、玉米就很不错，吃下去能让粪便体积变大，推动肠道动起来，利于排便，西兰花、油麦菜等各类绿叶蔬菜，功效也一样。益生菌食物也不容小觑，酸奶、发酵豆制品之类的，它们能调节肠道里的菌群，把肠道功能变得更好，让排便顺顺利利的。还有适量油脂类食物，坚果、橄榄油都在其列，这些能润滑肠道，降低粪便和肠道之间的摩擦，排便的时候就不那么费劲了。