内热湿重的调理方法主要包括清热解毒、祛湿利湿和调理饮食。

清热解毒是内热湿重的关键。可以选择一些具有清热解毒功效的中药材，如金银花、连翘、黄芩等，煎煮后饮用可以有效清热解毒，减轻内热症状。此外，多喝温水也有助于清热解毒，促进体内湿气的排出。

祛湿利湿也是内热湿重的重要调理方法。可以选择一些具有祛湿利湿功效的食材，如薏米、红小豆、扁豆等，煮粥或煮汤食用可以帮助身体排出多余湿气，减轻湿重症状。此外，适量运动也可以促进体内湿气的排出，如瑜伽、散步等。

调理饮食也是内热湿重的重要一环。在饮食上应避免食用辛辣刺激性食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清汤淡饭等。同时，避免暴饮暴食，保持饮食规律，有助于调理内热湿重。此外，可以适量补充维生素C，增强身体免疫力，有助于抵抗内热湿重引起的不适。