仰卧，将脚抬起做骑自行车运动，或者仰卧躺平 手放两侧，将脚笔直抬起来，大概抬到45到90度那里再放下。都是30个一组，做三组。真的很有效果。前一个瘦大腿和臀部，后一个瘦腰小腿大腿臀部。我自己有在做。当然可以的话尽量都绷脚尖。我觉得很多瘦腿运动都很有效果，但是太多了又记不清楚。这两个最直接，最方便。