想要有效调理心悸失眠，可从心理调节、作息调整、饮食改善这几个方面入手。心理上，通过冥想等方式放松；作息上，保持规律的早睡早起；饮食中，适当食用助眠食物，如牛奶。

心理层面，生活里压力无处不在，焦虑情绪常常引发心悸失眠。冥想是个不错的办法，每天睡前，找个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，慢慢地吸气、呼气，排除杂念。

作息规律对改善心悸失眠很重要。每天固定时间上床睡觉，比如晚上10点半左右，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会适应这个节奏，形成稳定的生物钟。比如小赵之前熬夜追剧、玩游戏，日夜颠倒，经常心悸失眠，后来调整作息，按时睡觉起床，心悸失眠的情况明显缓解。

饮食方面，有些食物有助于睡眠。牛奶富含色氨酸，这种物质能在人体内转化为褪黑素，对睡眠有促进作用。每天晚上喝一杯温牛奶，能帮助放松身心，更快进入梦乡。不过，要是心悸失眠症状比较严重，一定要及时去医院，听从医生的建议进行调理。