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立秋适合食用莲子百合粥、山药炖鸡汤等温和滋补的食疗。
立秋后气温渐凉，人体需从“夏长”转向“秋收”状态，此时应选择性质平和、易消化的补品。莲子百合粥能润肺养阴，缓解夏季燥热带来的咽喉不适；山药炖鸡汤则可健脾益气，帮助恢复因暑气消耗的体力。这两道食疗既符合秋季润燥需求，又避免过度进补引发上火。
日常饮食中可适量加入红枣、桂圆等食材，但需控制摄入量以防湿热内生。建议选择当季新鲜食材，如白萝卜、胡萝卜等根茎类蔬菜，搭配清淡烹饪方式。立秋养生重在调和阴阳，选择补品时应结合自身体质，避免盲目跟风进补，保持饮食均衡即可。
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