降低血糖的有效方法包括合理饮食、适量运动、保持健康体重以及遵循医生的治疗建议。

建议减少高糖、高脂食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和全谷类食品，这些食物富含膳食纤维，可以帮助延缓血糖上升的速度。同时，适量地摄入优质蛋白质，如鱼肉、瘦肉和豆制品，也有利于血糖的稳定。在日常生活中，可以尝试用糙米代替白米饭，用水果代替甜点，这些都是简单易行的小改变。

适量的体育锻炼，还能提高身体对胰岛素的敏感性，从而有效降低血糖水平。推荐的运动方式包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，每周至少保持5天。当然，运动前后的血糖监测也很重要，可以避免运动过程中出现低血糖的情况。

维持健康的体重。过重或肥胖会增加胰岛素抵抗，使得血糖难以控制。通过调整饮食和增加运动量，逐步达到理想体重，不仅能改善血糖水平，还能减少心脏病、高血压等慢性病的风险。此外，定期监测血糖，记录饮食、运动和血糖变化的关系，有助于找到最适合自己的生活方式。

遵循医生的专业指导。如果生活方式的调整不足以控制血糖，医生可能会建议使用药物治疗。无论是口服降糖药还是胰岛素注射，都需要严格按照医嘱执行，不可自行增减剂量或停药。遇到任何疑问或不适，都应该及时与医生沟通，共同寻找最佳的解决方案。