十大叶酸含量高的食物排名 叶酸食物排行榜

叶酸相信大家并不陌生，它是一种水溶性维生素，分布在很多的食物当中，对于女性来说，备孕以及怀孕初期都是需要吃叶酸的，这样能预防宝宝畸形的问题。那么我们平时吃哪些食物会补充叶酸呢？下面小编将继续为大家介绍十大叶酸含量高的食物排名。

十大叶酸含量高的食物排名

1.菠菜

菠菜含有大量叶酸。一杯菠菜汁将含有263微克叶酸，满足人体每日叶酸需要量的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K和多种矿物质，对人体非常有益，但切记不要和豆腐一起吃，容易引起化学反应。

2.秋葵

秋葵是世界上最有营养的蔬菜之一。它富含维生素和矿物质，能清除整个消化道的有毒物质。此外，黄秋葵也是叶酸的良好来源。仅半杯煮熟的秋葵就能为你提供约103微克的叶酸。

3.西兰花

西兰花是你能吃到的最好的排毒食物之一，也是叶酸的重要来源。仅仅一杯西兰花就可以满足你每天所需叶酸的26%，更不用说其他重要的营养成分了。

4.芦笋

芦笋是整个蔬菜王国里最有营养，叶酸含量最高的食物之一。只吃一杯水煮芦笋，可以提供262微克的叶酸，可以满足你一天65%的需要。芦笋不仅味道鲜美，而且营养丰富，含有维生素K、维生素C、维生素A和锰。

5.花椰菜

花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一，也是叶酸的重要来源。仅仅一杯西兰花就能为你提供约55微克的叶酸，占人体所需叶酸的14%。

6.种子

南瓜、芝麻、向日葵和亚麻籽都可以作为叶酸补充剂。其中，葵花籽和亚麻籽的叶酸含量极高。一杯葵花籽可以提供82微克的叶酸，是人体所需叶酸的21%。

7.柑橘类水果

很多水果都含有叶酸，柑橘类水果的叶酸含量最高。橙子是叶酸特别丰富的来源。-一个橙子可以容纳大约50微克。-一大杯鲜榨果汁可能含有更多。其他富含叶酸的水果包括木瓜、柚子、葡萄、香蕉、哈密瓜和草莓。

8.玉米

玉米是一种美味又受欢迎的蔬菜，它还含有大量的叶酸。仅一杯煮熟的玉米就能为你提供约34微克的叶酸，占人体所需叶酸的9%。

9.豆子

叶酸含量高的豆类有扁豆、绿豆、绿豆、芸豆等。一小碗任何种类的扁豆都可以满足你每天的叶酸需求。

10.鳄梨

鳄梨又称牛油果，每杯鳄梨汁中含有高达110微克的叶酸，约占你每日所需量的28%。鳄梨不仅是叶酸的最佳食物之一，也是脂肪酸、维生素K和膳食纤维的极好来源。

上面就是小编为大家介绍的十大叶酸含量高的食物排名，希望上面的内容能够给大家带来帮助。