含叶酸的食物排行榜

很多孕妇都有着补充叶酸的意识，它是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，能够预防胎儿先天心血管缺陷，叶酸对孕妇尤其重要，孕妇在头三个月补充叶酸，经常可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。 那么我们该如何合理补充叶酸呢?医食同源这话也是有着一定道理，饮食调理具有很好的作用。含叶酸的食物排行榜可以多了解下。

蔬菜瓜果肯定是需要多吃一些，深色的蔬菜富含丰富的叶酸，像是紫甘蓝，青菜，花椰菜等都是很好的选择，要是喜欢吃辣的食物可以吃一些辣椒等，但是孕妈咪们也要适当忌口。

深颜色蔬菜里面含的叶酸相对比较丰富，还有粗粮，杂粮含的铁和叶酸相对比较丰富。像是紫薯，红薯，土豆等都很好，但是在烹饪的时候还是建议以水煮比较好，能够更好供给营养。

如果是考虑用片剂叶酸，一定要考虑到合理剂量，很多东西都是过犹不及哦，最好是能够咨询医嘱，希望经过了此番介绍，大家对其也是能够有一个更好的了解和认识。叶酸在怀孕初期补充还是非常重要的。