坐骨神经痛可由腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄等多种疾病引起，疼痛多发生在坐骨神经分布区域，主要表现在大腿后部、小腿后外侧及足部，可采用以下锻炼方法缓解疼痛：小燕飞，站立，保持身体直立，两手侧平举，手心向外，手指向上，然后慢慢抬起双臂，呈小燕飞状。与此同时，双手在腕关节以下向下伸直。拱桥式，仰卧，四肢、头尽量向上抬起，并向上挺腹，使腰部呈拱形，以达到锻炼腰部肌肉的目的，有助于尽快缓解疼痛。