保持正确的姿势，适当休息，热敷或冷敷，按摩。

当脖子疼痛时，要确保保持正确的姿势。长时间低头看手机或电脑会导致脖子肌肉紧张，加重疼痛。尽量保持头部与颈部在一条直线上，避免过度扭转或低头。此外，适当休息也是缓解脖子疼痛的重要方法。可以每隔一段时间就站起来活动一下，放松颈部肌肉。

热敷或冷敷也是缓解脖子疼痛的有效方法。热敷可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，减轻疼痛感。可以用热水袋或热毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟。冷敷则适用于急性脖子疼痛，可以减轻疼痛和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次也是15-20分钟。

按摩也是缓解脖子疼痛的有效方法。可以用指尖轻轻按摩颈部肌肉，帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。也可以考虑寻找专业按摩师进行颈部按摩，效果会更好。