1.补充足够的维他命A，如果身体缺乏维他命A，对视力有一定的影响。大家都知道夜盲症是由于身体缺少维生素A所致。为了更好地保护视力，我们需要大量补充维他命A，像胡萝卜、甘薯、芒果、木瓜等多种水果和蔬菜，这些含有丰富的β-胡萝卜素，可在人体内转换成维生素A。动物性内脏和奶酪.鸡蛋.鱼肉.牛奶.酸奶等也是维他命A的来源。
2.多吃绿叶蔬菜来补充叶黄素，许多绿色蔬菜富含叶黄素，叶黄素能吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起到保护作用。所有的绿色蔬菜中，含有大量的甘蓝叶黄素，每100克大约有
11.4毫克叶黄素。凤梨也是一种很好的来源，每100克含有
7.9毫克叶黄素。
3.补充充足的锌元素。锌能提高人的视觉神经敏感性，对人的健康有很大帮助。精瘦的麦片.牡蛎.蟹和沙丁鱼都是锌的主要来源，而牡蛎含有大量的锌。