保护视力优先选择鱼油，特定情况可考虑鱼肝油。鱼油主要含Omega-3，直接参与视网膜光信号传导，临床试验显示每日摄入250mg DHA能降低16%年龄相关性黄斑病变风险。鱼肝油则以维生素A、D为核心，维生素A虽能预防夜盲症，但现代饮食中普遍不缺，过量可能引发头痛或肝损伤。挪威研究发现，持续6个月每日服用1200mg鱼油的近视青少年，眼轴增长减缓0.12mm。需注意深海鱼油可能含重金属，选择IFOS五星认证产品更安全。