保护视力可多食富含维生素A、叶黄素及Omega-3脂肪酸的食物。维生素A维持视网膜功能，预防夜盲症；叶黄素过滤蓝光并保护黄斑区，降低老年性黄斑病变风险；Omega-3缓解干眼症，促进视神经发育。深色蔬果中的花青素增强微循环，减缓视疲劳。锌辅助维生素A吸收，蛋黄含玉米黄质与叶黄素协同护眼。需注意饮食均衡，避免高糖高脂加速眼部氧化损伤，配合适度用眼习惯及定期眼科检查更有效。