直腿硬拉的标准动作

如何进行直腿硬拉：
1. 站在杠铃中间，双腿比肩稍窄，呈小外八字站立。保持腿部直立，但不要过度锁死，可以稍微弯曲。
2. 向前屈体，双手握住杠铃。注意不要屈膝。
3. 依靠腿部力量将杠铃举起，重心放在脚后跟。在拉起杠铃的过程中，腘绳肌会明显强烈收缩。
4. 慢慢放下杠铃。在最高点时，腿部不要完全打直，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。关键点：
1. 拉起杠铃时，腘绳肌要发力。
2. 在最高点时，腿部不要过度伸直，保持微微弯曲。
3. 放下杠铃时，背部要平直，臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。
4. 杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。