麦吉减肥法核心理念是通过控制饮食来达到减肥的目的。在这种减肥方法中，食谱是非常重要的一部分，下面我们来介绍一下麦吉减肥法完整版食谱。

早餐：

1. 燕麦片：将1杯燕麦片加入2杯水中煮沸，然后加入1个苹果和1个香蕉，撒上一些葡萄干即可。

2. 煮鸡蛋：将1个鸡蛋煮熟，配上1片全麦面包和1个橙子。

3. 烤面包：将1片全麦面包涂上花生酱，配上1个苹果和1杯牛奶。

午餐：

1. 烤鸡胸肉：将1块鸡胸肉烤熟，配上1份烤蔬菜和1个橙子。

2. 烤三文鱼：将1块三文鱼烤熟，配上1份蒸菜和1个柚子。

3. 烤牛肉：将1块牛肉烤熟，配上1份沙拉和1个梨子。

晚餐：

1. 烤鸡腿肉：将1块鸡腿肉烤熟，配上1份烤蔬菜和1个柚子。

2. 烤鱼：将1块鱼烤熟，配上1份蒸菜和1个橙子。

3. 烤瘦肉：将1块瘦肉烤熟，配上1份沙拉和1个梨子。

零食：

1. 水果沙拉：将1个苹果、1个梨子、1个橙子和一些葡萄干混合在一起。

2. 蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜和西红柿混合在一起，加上一些橄榄油和柠檬汁。

3. 坚果：吃一些坚果，如杏仁、核桃和腰果。