内分泌失调的调理需作息、饮食、运动齐发力。作息上，早睡早起别熬夜，每晚保证7 - 8小时睡眠，稳定生物钟，让激素分泌规律。饮食要多吃蔬果、粗粮，像西兰花、燕麦，富含维生素、膳食纤维，助代谢，还得少吃辛辣、油腻、甜食，避免刺激内分泌。运动不可或缺，每周3 - 5次、每次30分钟左右有氧运动，慢跑、瑜伽都行，能促进血液循环，调节激素水平，帮身体重回正轨。