可以从物理辅助、饮食调节、运动助力以及药物辅助这几个方向努力。从物理辅助来讲，将双手放在腹部，按照打圈的手法轻柔地按摩，起始位置在右上腹，接着经过左上腹，最后抵达左下腹，通过这种外力的刺激，促使肠道蠕动速度加快。饮食调节方面，要多饮用温热水，并且大口大口地吞咽，同时搭配食用芹菜、菠菜这类富含膳食纤维的食物，它们能够扩充粪便的体积，进而起到促进排便的作用。运动助力上，做深蹲、转腰这类动作，能够增加腹部的压力，推动粪便往外排出。