缓解颈椎疼痛的姿势动作包括：

1.坐姿：保持正确的坐姿，即头部稍微仰起，胸部挺起，肩部自然下垂，颈部放松。这样可以减少颈椎的负担，缓解疼痛。

2.伸展：可以做一些简单的颈部伸展运动，如左右转动头部、上下抬头等，但要注意避免过度用力或快速转动。

3.热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

4.按摩：可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

5.保持活动：避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或低头看手机等，应该定时起身活动，缓解颈椎的负担。