轻微的颈椎病可以借助一些保守治疗，如按摩、牵引等方法，来有效地控制病情的发展，减轻症状。想要自己做一些体操来缓解颈椎病所带来的症状，而其中的自我治疗图还是挺好的，要注意以下步骤，左右旋转。取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。提颈缩颈。取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。环绕颈项。取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。前后活动颈部。取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用。要持之以恒，若治疗效果不明显，可以采用微创治疗。多注意休息，保养是很重要的，工作一段时间适当的颈部运动，劳逸结合，选择一个合适的枕头。