以下是一些最有效的方法：

1.休息：如果你感到颈部疼痛或僵硬，最好是休息一下。避免做出过度的头部和颈部动作，尽量保持颈部的放松状态。

2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以缓解颈部肌肉的疼痛和僵硬。热敷可以促进血液循环，加速肌肉的恢复。

3.冷敷：如果你的颈部疼痛伴随着肿胀或炎症，那可用冰袋或冷毛巾敷在颈部。通过冷敷能够减轻肿胀和炎症，缓解疼痛。

4.按摩：轻轻按摩颈部可以促进血液循环，缓解肌肉的疼痛和僵硬。可以用手指或按摩棒轻轻按摩颈部，但是要避免用力按摩，以免加重疼痛。

5.服用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑服用止痛药。但是要注意，止痛药只是暂时缓解疼痛的方法，不能长期依赖。

6.物理治疗：倘若落枕症状持续时间较长或疼痛严重，可以考虑接受物理治疗。物理治疗包括按摩、理疗和针灸等。