颈椎病是一种常见的疾病，其症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛等。长期的办公、学习、生活习惯不良、缺乏运动等因素都会导致颈椎病的发生。为了缓解颈椎病的症状，自我按摩是一种简单有效的方法。

以下是颈椎病自我按摩的图解：

1. 颈部放松

首先，要让颈部放松，可以通过轻轻转动头部、左右摇晃头部、向前向后缓慢转动头部等方式来放松颈部肌肉。

2. 按摩颈部两侧

用手指按摩颈部两侧的肌肉，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟。可以根据自己的感觉调整按摩的力度，以舒适为宜。

3. 按摩颈部后侧

用手指按摩颈部后侧的肌肉，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟。同样可以根据自己的感觉调整按摩的力度。

4. 按摩颈部正中央

用手指按摩颈部正中央的肌肉，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟。同样可以根据自己的感觉调整按摩的力度。

5. 按摩肩部

用手指按摩肩部的肌肉，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟。同样可以根据自己的感觉调整按摩的力度。

6. 拉伸颈部肌肉

最后，可以通过拉伸颈部肌肉来缓解颈椎病的症状。具体方法是：坐直，将右手放在左耳朵上，轻轻向右拉，感受到左侧颈部肌肉被拉伸，保持10秒钟，然后换另一侧进行拉伸。