以下是几种适合颈椎的运动：

1.颈部旋转运动

这是一种简单易行的颈椎运动，可以缓解颈椎僵硬和疼痛。具体方法是：坐直或站立，将头向左转，停留几秒钟，然后向右转，同样停留几秒钟。重复这个动作10次左右。

2.颈部伸展运动

这种运动可以帮助拉伸颈椎的肌肉和韧带，缓解颈椎疼痛。具体方法是：坐直或站立，将头向前伸展，尽量使下巴贴近胸部，停留几秒钟，然后慢慢向后仰头，停留几秒钟。重复这个动作10次左右。

3.瑜伽

瑜伽是一种非常适合颈椎的运动，可以通过各种体位来拉伸颈椎的肌肉和韧带，缓解颈椎问题。例如，猫式可以缓解颈椎疼痛和僵硬，鱼式可以增强颈椎的柔韧性。

4.游泳

游泳是一种全身性的运动，可以锻炼颈椎周围的肌肉，增强颈椎的稳定性。同时，水的浮力可以减轻颈椎的负担，对颈椎疾病的康复也有很好的效果。