减少低头时间、改变使用手机的姿势、进行颈部运动、及时就医等都是有效的缓解颈椎疼痛的方法。我们需要了解颈椎疼痛的原因。长时间低头玩手机会让颈椎处于一个不自然的姿势，导致颈椎肌肉长时间处于紧张状态，从而引起颈椎疼痛。因此，预防颈椎疼痛的最好方法就是减少低头时间。我们可以通过改变使用手机的姿势来缓解颈椎疼痛。正确的使用手机姿势是将手机放在与眼睛平行的位置，这样可以减少颈椎的负担。此外，我们还可以使用手机支架或者枕头来调整手机的高度，使其与眼睛平行。除了改变使用手机的姿势，我们还可以通过颈部运动来缓解颈椎疼痛。颈部运动可以帮助放松颈椎肌肉，缓解颈椎疼痛。具体的颈部运动包括：向左、向右、向前、向后转动头部，以及左右倾斜头部等。