消化不良时，吃易消化、富含膳食纤维的食物是个好办法。主食可选小米粥、山药粥，它们熬煮后质地软糯，肠胃能轻松吸收，还对脾胃滋养有益。南瓜、红薯等根茎类蔬菜也不错，膳食纤维含量高，能加快肠胃蠕动，促使食物顺利通过肠道，助力消化。水果里，香蕉、苹果较为理想，香蕉含钾，利于胃肠功能调节；苹果果胶丰富，可吸附肠道内有害物质，让消化更高效。另外，酸奶含有益生菌，适量饮用能优化肠道菌群，提升消化能力。