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正常食用橙子不会导致便秘。
橙子富含膳食纤维和水分，每100克果肉含2.4克纤维素，可促进肠道蠕动并软化大便。维生素C和有机酸成分能刺激消化液分泌，帮助食物分解。建议每日食用1-2个中等大小橙子，果肉连同白色橘络一起吃，橘络中的果胶能增强肠道保水性。冷藏后的橙子建议回温食用，低温可能减弱对肠道的刺激作用。
单日食用超过5个橙子可能因果糖堆积引发渗透性腹泻或反常性便秘，尤其糖尿病患者更需控制摄入量。未成熟的青橙含较多鞣酸，过量食用会抑制肠道蠕动。肠易激综合征患者空腹大量吃橙子可能诱发腹胀，建议分次食用并搭配谷物。服用钙剂或铁剂时，应与橙子间隔2小时，避免酸性物质影响矿物质吸收效率。
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