治疗便秘最有效的水果之一是西梅（李子的一种），其次是猕猴桃、梨和苹果。

西梅，又称为李子干，含有丰富的纤维素和山梨醇，这两种成分都能有效地促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而帮助缓解便秘。研究表明，每日食用一定量的西梅干，连续几天就能观察到排便情况的改善。除了西梅，新鲜的猕猴桃也是一种很好的选择。猕猴桃含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性纤维，可以吸水膨胀，帮助软化大便，便于排出。

梨和苹果同样是缓解便秘的好帮手。它们含有大量的水分和纤维素，尤其是皮中的纤维含量更高，有助于增加粪便的体积，促进肠道蠕动。食用时最好连同果皮一起食用，这样可以获得更多的纤维素。不过需要注意的是，如果本身患有胃酸过多或是胃寒的人群，在食用这类富含纤维的水果时，最好削皮食用，以减轻对胃部的刺激。

除了直接食用这些水果外，还可以通过一些创意的方式将它们融入日常饮食中，比如制作水果沙拉，或是榨成果汁。但需要注意的是，果汁中的纤维素含量远低于整个水果，因此，直接吃整个水果更能发挥其缓解便秘的功效。当然，在利用水果来改善便秘的同时，也应该保持合理的饮食结构，多喝水，适量运动，这样才能更好地促进肠道健康。