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跑步减肥在早上或晚上各有优势，适合自己的时间更好。
早晨空腹跑步时，体内糖原储备较低，身体更容易调动脂肪作为能量来源，有助于提升燃脂效率。清新的空气和安静的环境能让精神快速清醒，开启积极的一天。晨跑还能帮助建立规律作息，增强对生活的掌控感。只要做好热身，避免低血糖不适，就能平稳完成锻炼。
晚间跑步则能释放一天积累的压力和紧张情绪，运动后体温下降的过程有助于更快入睡。经过全天的能量补充，体力相对充沛，可以维持更长距离或稍高强度。对于上班族而言，晚上下班后安排跑步更易坚持。无论何时进行，关键在于持续稳定地消耗热量，配合饮食管理实现减脂目标。
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