解决便秘问题，可以从调整饮食、改善生活习惯、借助药物这几方面入手。饮食这块，得多摄入膳食纤维，像全麦面包、西兰花、苹果这些食物就不错，吃了能让大便变软，排起来更顺畅。同时，要多喝点水，好让肠道有充足的水分推动粪便往前走。生活习惯方面，得养成每天定时排便的习惯，比如每天早上起床后，或者饭后半小时去厕所蹲蹲，哪怕当时没便意也试试。此外，适量运动特别重要，快走、跳绳这类运动能刺激肠道蠕动。要是便秘还很严重，那就听医生的建议，用乳果糖之类的药物帮忙排便。