长期便秘能够通过饮食、作息、运动这几个方面来调理。在饮食这块，多摄入膳食纤维特别重要，像玉米、燕麦这些粗粮，芹菜、韭菜之类的蔬菜，还有火龙果、猕猴桃等水果，都得安排上，它们能让肠道动起来，大便更容易排出去。每天得喝够水，1500到2000毫升是底线，水可以把大便泡软，防止干结。作息必须规律，早睡早起，最好每晚11点前就上床睡觉，让肠胃能好好歇着，有助于肠道生物钟稳定。适度运动也不可或缺，比如饭后出去溜达半小时，或者慢跑、跳绳啥的，都能给胃肠加点劲。